26种水果升糖指数排行榜，看这一篇就够了！

　　​读前小科普 　　GI值是“血糖生成指数”，越容易使血糖快速上升的食物，GI值越高。通常GI值小于55属于低GI食品，这类食物消化吸收相对较慢，获得更长时间的饱腹感，不易发胖。当血糖生成指数在55以下的时候，就属于低GI的食物。血糖生成指数在55-70之间，就属于中等GI的食物；血糖生成指数大于70，就属于高GI的食物。 　　GL值是指特定食物所含碳水化合物的质量(克)与其血糖生成指数值的乘积(一般以克为计量单位)，即食物对血糖的整体影响. 　　TOP1樱桃 GI=22 GL=2.2 　　TOP2 李子GI=24 GL=1.9 　　TOP3 柚子GI=25 GL=2.3 　　TOP4 桃子GI=28 GL=2.5 　　TOP5 杏子GI=31 GL=2.4 　　TOP6 梨子GI=36 GL=3.8 　　TOP7 苹果GI=36 GL:4.3 　　TOP8 草莓GI=40 GL:2.4 　　TOP9 生枣GI=42 GL=10.8 　　TOP10 橘子GI=43 GL=4.2 　　TOP11 橙子GI=43 GL=4.5 　　TOP12 提子GI=43 GL:5.6 　　TOP13 葡萄GI=46 GL=4.3 　　TOP14 山楂 GI=50 　　TOP15 柿子GI=50 GL:8.6 　　TOP16 香蕉GI=52 GL=10.8 　　TOP17 猕猴桃GI=52 GL=6.2 　　TOP18 龙眼GI=53 　　TOP19 芒果GI=51 GL:3.6 　　TOP20 甘蔗GI=55 　　TOP21 木瓜GI=59 GL:4.0 　　TOP22 番石榴GI=65 GL=5.4 　　TOP23 石榴GI=59 GL:4.0 　　TOP24 菠萝GI=59 GL:4.0 　　TOP25 哈密瓜GI=70 GL=5.4 　　TOP26 西瓜GI=72GL:4.8 　　西瓜水分丰富，高达93%以上，减轻浮肿。富含葡萄糖，苹果酸，胡萝卜素，维生素C等。还含有美容的化学成分，有美白，滋润，防晒的功效。碳水含量很低，建议糖友吃西瓜，只要掌握合适的量，对血糖不会有很大的影响。 　　右上角点个关注不迷路，每周至少更新4篇控糖小知识，助力您拥抱健康生活~

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