「阳康」后多久可以运动？看看梅西是什么时候恢复的

　　奥密克戎第一波感染高峰已经过去，许多人已经迫不及待地筹划恢复慢跑、健身或者各种球类运动。但相信大家最近也经常收到谁谁谁因为阳了之后没症状就开始运动，导致心肌炎送医院抢救甚至不幸去世的消息。 　　实际上，发烧等急性症状缓解之后的「阳康」患者，实际上体内还残留大量病毒。 　　有研究表明免疫系统清除绝大多数体内病毒需要超过20天，最极端的案例是感染后200多天还能发现身体内存在病毒。没有严重的症状，只不过因为体内抗体等免疫因子数量上升，不再需要发烧等极端的身体状态遏制病毒增殖。 　　一般医学上判断恢复正常的标准是以核酸结果为准，只有当核酸结果转阴后才能认为体内病毒量减少到可以正常生活的程度，这个过程一般从出现症状后需要10天以上的时间。如果发病时症状严重有肺部损伤，则需要更长的恢复期。 　　但是恢复过程中一旦剧烈运动、洗澡或者出现受寒、疲劳、营养落后等降低免疫力的状况，身体内的病毒有可能再次占上风，这些因素可能导致「复阳」甚至更严重的心肌炎。 　　因此「阳康」后什么时候可以恢复运动对于热爱运动的朋友确实是个问题。但是目前专家们对于「阳康」后多久可以运动没有一个一致的观点。 　　不过，许多著名的运动员也感染过新冠，特别是在卡塔尔世界杯夺得冠军的著名运动员梅西，22年新年伊始感染过奥密克戎毒株，恰好可以参考他的运动恢复计划。 　　为什么最好参考像梅西这样的著名运动员感染新冠后的恢复计划呢？几个原因：著名运动员保持竞技状态非常重要，如果长期不训练很难在联赛中保持竞争力，他们的恢复期不会无限制地延长；著名运动员为了拥有尽可能长的职业生涯巅峰，无论训练、饮食、生活习惯都非常自律，感染新冠后为了不影响整个职业生涯，一定会充分恢复，因此恢复期不会太短；上面两方面需求的矛盾性导致运动员的恢复期不会太长也不会太短，能比较准确反映正确的恢复期需要的时间。更重要的是著名运动员有更多资源，有来自优秀医生的最合理最科学的建议 　　那么梅西感染奥密克戎之后恢复了多久才开始训练呢？ 　　一个广为流传的消息是「梅西恢复了一个半月才开始训练」。虽然这个消息出发点是好的，并且后面会说明一个半月后开始运动确实有合理的地方。但本着实事求是的原则，还是有必要反驳这个说法，否则给了别有用心的人混淆视听的机会，同时我们和在疫情中说「奥密克戎90%无症状」、扭曲公共信息，造成老百姓苦难的那个医药代表有什么区别呢？ 　　1月24日梅西新冠感染后第一次出场比赛，62分钟替补换下迪玛利亚 　　2月1日梅西感染新冠后第一次首发出场，对阵尼斯 　　所以事实并不像流传的那样「梅西恢复了一个半月才开始训练」，从感染到恢复训练总共用了20天左右，并在25天左右开始比赛，30天左右首发打满全场。 　　但以上事实并不支持感染新冠后恢复期只需要20天的观点。因为「梅西恢复了一个半月才开始训练」的说法是来源于22年5月30日的一次采访。梅西回忆起感染新冠时的不适，称自己经历了该病毒带来的典型症状一喉咙痛、咳嗽和发烧。 　　「它给我的肺部留下了后遗症。因为我肺部受到的影响，我回来后差不多一个半月不能跑步。」梅西迫使自己提前回到了赛场，但这加重了他身体的不适。「我受不了了，我想跑步，我想训练，我要重启状态，结果最后情况变得更糟了。」 　　换句话说，梅西感染新冠后出现后遗症，但他并没有按照医疗团队的建议执行，恢复了20天就开始训练，导致情况更加严重。虽然训练后开始参加比赛，但是仍然严重影响他在赛场上的跑动。 　　关注梅西比赛的球迷应该还记得那段时间梅西和以往相比状态并不好。特别是后来3月10日在欧冠中与皇马相遇的比赛中表现糟糕，还丢失点球。导致巴黎圣日耳曼主场球迷至今认为梅西对那场比赛负有责任，因此梅西与巴黎球迷关系一直不好。这几天梅西因为此前巴黎球迷的行为没有在巴黎比赛结束之后谢场，又引发了争论。 　　不过值得庆幸的是，新冠对身体的影响是可以逐渐恢复的，虽然无法完全恢复，但梅西在22年夏天找回状态，并在冬季举行的卡塔尔世界杯中天神下凡夺得冠军。 　　对于我们普通人来说，梅西感染新冠后的教训值得参考。毕竟我们没有梅西的运动员身体基础，也没有运动员的自律能力，更没有他的营养团队和医疗团队为恢复保驾护航。 　　因此，梅西的恢复时间应该是普通人的底线，更加推荐的恢复时间应该是一个半月以上的时间。当然每个人的恢复时间不同，要考虑本来的身体状况和感染后的症状严重程度。 　　对于热爱运动的朋友来说，一个半月结束以后应该逐渐增加运动量，如果还出现不适的症状应该立刻停止运动，考虑去医院检查是否有严重的后遗症。 　　「每一个人是自己健康的第一负责人」，对已经阳了或者「阳康」的朋友保护身体、加速恢复、早日回归正常生活非常重要。现在所有医院都有大量的危重症患者，医务工作者也正在尽可能救治他们。我们大家保护好自己的健康，也就是在尽最大努力帮助他们。 　　这个公众号会持续发布一些除药物以外缓解新冠症状、帮助后期恢复的措施。大多是在科学理论指导下尽可能简单高效低成本的办法，如果可以的话大家可以关注，或者把觉得有帮助的内容分享出去让更多人看到，减少新冠病毒对大家的影响。

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